Bodyscan

Der Bodyscan ist eine Reise durch den Körper womit wir lernen den Körper achtsam wahrzunehmen.

Unten angefangen an den Füßen, geht es schrittweiße nach oben bis zum Scheitel, dabei wird jedes Gefühl oder Empfindung einfach wahrgenommen. Viele nehmen ihren Körper dadurch intensiver wahr und finden in die Entspannung.

Danach wirst du dich erfrischt im Hier und Jetzt wiederfinden. Den Bodyscan kannst du im Schnelldurchlauf oder auch als lange Übung bis zu 45 Minuten ausführen.

Anleitungen und Videos hierzu gibt es genügend. Ich habe dir ebenfalls hier eine Anleitung zusammengestellt.

Viel Spaß dabei deinen Körper wahrzunehmen.

Eure,
Nicole.

Anleitung Bodyscan

Lege dich auf den Rücken, auf einen bequemen Untergrund oder führe die Übung im Sitzen aus.

Atme einige Male tief ein und aus und schließe dann, wenn du so weit bist, deine Augen.

Wenn Gedanken aufkommen, nimm sie einfach wahr und lenke deine Aufmerksamkeit einfach wieder zur jeweiligen Körperregion.

Fange nun bei den Füßen an.

Spüre, an welchen Stellen die Füße den Boden oder die Unterlagen berühren, nimm deine Zehen, Fußsohlen und deine Fußoberfläche wahr.

Danach ziehe weiter nach oben in deine Unterschenkel, deine Waden und deine Schienbeine. Wandere dann zu deinen Knien, deinen Oberschenkeln und spüre, wie deine Oberschenkel deine Unterlage berühren.

Gehe weiter mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Bauchbereich und Hüfte. Spüre wie sich beim Ein- und Ausatmen deine Bauchdecke hebt und wieder senkt.

Nun weiter zum Rücken, wo liegt dein Rücken auf ? Liegst du bequem und locker, sind deine Schultern entspannt nach unten. Fühle hinein und nimm einfach nur wahr.

Weiter gehts zu deinen Armen. Spüre hinein wie Hände, Ellenbogen und Oberarm aufliegen oder entspannt hängen. Spüre hinein und nimm bewusst wahr.

Ziehe nun zum Gesicht, vergewissere dich das deine Augenlieder ganz locker liegen, dein Kiefer und deine gesamte Gesichtsmuskulatur entspannt ist.

Oben angelangt, atme nochmal tief ein und aus und bereite dich vor diese Übung abzuschließen.

Wenn du bereit bist, öffne deine Augen, komme an und recke und strecke dich.

“Nimm dir jeden Tag die Zeit, still zu sitzen und auf die Dinge zu lauschen. Achte auf die Melodie des Lebens, welche in dir schwingt.“
Bhudda